ต้องการทําให้ประสิทธิภาพของคุณสูงหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ทําให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่ทําให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมันคุ้มค่าที่จะดูว่าความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคืออะไร หากคุณออกกําลังกายเป็นประจําคุณอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกของอาการปวดเมื่อยหมองคล้ําในกล้ามเนื้อของคุณหรือรู้สึกเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงานที่ทําให้ยากที่จะทํางานประจําวันตามปกติของคุณ แต่ไม่ใช่แค่การออกกําลังกายที่อาจทําให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ, หลายสภาวะสุขภาพยังรายการความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นอาการที่พบบ่อย.
การศึกษาในวารสารสรีรวิทยากําหนดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นการลดความสามารถชั่วคราวหรือชั่วคราวในการดําเนินการทางกายภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ‘ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ’ อธิบายถึงการลดลงของแรงหรือพลังที่กล้ามเนื้อสามารถผลิตได้ซึ่งพัฒนาในไม่ช้าหลังจากเริ่มมีการออกกําลังกาย
แน่นอนคุณจะมีประสบการณ์นี้ในชีวิตของคุณเอง – ไม่ว่าจะในการลดความเร็วในการวิ่งของคุณความแข็งแรงของคุณเมื่อยกน้ําหนักหรือเพียงแค่ที่คุณพบว่ามันยากที่จะรักษาระดับเดียวกันของประสิทธิภาพ ไม่เพียง แต่จะน่าผิดหวังที่ดิ้นรนเพื่อรักษาระดับผลผลิตที่กําหนด แต่การลดลงของประสิทธิภาพที่เกิดจากความเมื่อยล้าสามารถนําไปสู่การปรับตัวในการฝึกอบรมที่แย่ลงดังที่แสดงโดยการศึกษาจากวารสารสรีรวิทยาและประสิทธิภาพการกีฬานานาชาติ พริตตี้วูแมนแมก
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมของคุณเรามาดูวิธีการป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด มีตัวเลือกจํานวนหนึ่ง (บางส่วนง่ายกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ) ตั้งแต่การฝึกอบรมที่ความเข้มของ submaximal ไปจนถึงการดื่มน้ํามากขึ้น ในกรณีนี้คุณจะต้องตรวจสอบคําแนะนําของเราเกี่ยวกับขวดน้ําที่ดีที่สุด ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคืออะไร?ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคือการลดลงของแรงหรือพลังที่กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในงานที่กําหนดสามารถผลิตได้ ในแง่จริงสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถยกน้ําหนักได้น้อยลงหรือทําตัวแทนน้อยลงไม่วิ่ง / รอบเร็วหรือนานหรือประสิทธิภาพเดียวกันรู้สึกยากขึ้น สําหรับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเราพิจารณาเพียงการลดประสิทธิภาพสําหรับกล้ามเนื้อเดียวกันและส่วนใหญ่อยู่ในการออกกําลังกายเดียวกันหรือการออกกําลังกายในบริเวณใกล้เคียงกัน เช่น ความสามารถในการแสดงตัวแทนน้อยลงในการกดม้านั่งในขณะที่คุณทําชุดมากขึ้นหรือพบว่ามันยากที่จะรักษาจังหวะที่กําหนดในระหว่างการวิ่ง 5k หรือวิ่งในวันถัดไป
ความเมื่อยล้าที่เกิดขึ้นในช่วงระยะเวลานานขึ้นหรือกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมีแนวโน้ม
ที่จะเป็นระบบ, ระบบประสาทส่วนกลางที่มุ่งเน้นความรู้สึกของความเมื่อยล้า, เป็นภาพประกอบในการวิจัยในคาเฟอีนในวารสารสรีรวิทยาอเมริกัน. สาเหตุของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ก่อนที่เราจะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทําให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อก่อนอื่นเราต้องเข้าใจสิ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและทํางาน ในระดับพื้นฐานที่สุดกล้ามเนื้อหดตัวตามเส้นใยแต่ละชนิด (เรียกว่าแอคตินและ myosin) เลื่อนผ่านกันและสร้างสะพานข้าม สารเคมีที่เรียกว่า Adenosine Triphosphate (ATP) เป็นสิ่งจําเป็นเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและสามารถคิดได้ว่าเป็นสกุลเงินของกล้ามเนื้อ – ยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อของคุณก็สามารถทํางานได้มากขึ้นตามที่ระบุไว้ในความคืบหน้าในชีวฟิสิกส์และอณูชีววิทยา ฟอสโฟครีเอทีน (PCr สั้น ๆ ) เป็นสารเคมีพลังงานสูงที่ทําหน้าที่เป็นสํารองของฟอสเฟตเพื่อสร้าง ATP มากขึ้นดังแสดงในสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ
หนึ่งในเหตุผลที่ ATP มีความสําคัญมากคือช่วยให้สามารถปล่อยแคลเซียมจากภายในเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถหดตัวได้และผลพลอยได้ที่สําคัญของการสร้าง ATP คือการสะสมของไฮโดรเจนไอออนดังที่แสดงใน Talanta ไฮโดรเจนไอออนก่อให้เกิดความเมื่อยล้าโดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดมากขึ้นในกล้ามเนื้อตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในเวชศาสตร์การกีฬาและเภสัชวิทยาทางคลินิกและการทดลองและสรีรวิทยา, งานกล้ามเนื้อสามารถทําให้เกิดการลดลงใน ATP และ PCr และการสะสมของไฮโดรเจนไอออนและแมกนีเซียมไอออน, ซึ่งยับยั้งการปล่อยแคลเซียม. ผลกระทบเหล่านี้สามารถขัดขวางการเชื่อมข้ามและการปล่อยแคลเซียมและผลของสิ่งนี้คือการผลิตแรงกล้ามเนื้อลดลง
ปัจจัยใหญ่ที่ทําให้กล้ามเนื้ออ่อนเพลียคือการเพิ่มขึ้นของความร้อนที่ร่างกายประสบเมื่อออกกําลังกาย ความร้อนที่เกิดจากการออกกําลังกายอาจทําให้เกิดความเครียดทางสรีรวิทยาตามที่กล่าวไว้ข้างต้นตามการทบทวนวรรณกรรม 2015 ในวารสารการแพทย์สแกนดิเนเวียและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและยังสามารถนําไปสู่การคายน้ําผ่านเหงื่อในขณะที่ร่างกายพยายามรักษาอุณหภูมิที่สม่ําเสมอและปลอดภัย
การคายน้ําเป็นหนึ่งในผู้สนับสนุนหลักในการอ่อนเพลียตามเอกสาร 2011 ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและเหงื่อออกสามารถนําไปสู่การสูญเสียแร่ธาตุที่จําเป็นเช่นโซเดียมแมกนีเซียมและแคลเซียมซึ่งอาจนําไปสู่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมากขึ้น
วิธีป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอะไรทําให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์และระดับทั่วไปมากขึ้นมีขั้นตอนการปฏิบัติที่เป็นที่ยอมรับและเป็นที่ยอมรับซึ่งเราสามารถดําเนินการได้เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ประการแรกการกินคาร์โบไฮเดรตบางตัวภายในไม่กี่ชั่วโมงของการออกกําลังกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกําลังกายได้อย่างมีนัยสําคัญส่วนใหญ่เป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสําคัญในไกลโคไลซิสซึ่งเป็นเส้นทางหลักสําหรับการผลิต ATP
credit : serafemsarof.org onvapasslaisserfaire.org najahnasseri.org glasfaser24.net loserpunks.net
